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加速燃脂的背部拉筋减肥操减肥更轻松更简单

2019-09-16 20:47:01来源:励志吧0次阅读

  加速燃脂的背部拉筋减肥操 减肥更轻松更简单

  想减肥,但总是没有时间运动是吗?运动确实能帮助燃烧脂肪,达到瘦身目的。但是并非越多越好,美一下现在就为大家介绍一套超级简单又省时的减肥操,每天30秒,快速轻松瘦。

  每天运动一小时,健康生活一百年这句话相信经常在大家耳边都能听到,但是真正能做到的,又有几个呢?虽说每天朝九晚五的工作不算太累,但是忙碌了一天的身体,到下班之后只想好好的休息,哪还能有心情去运动呢?但是,看着体重一天天增加,心情很是郁闷,该怎么办?嘿嘿!!!不用着急,美一下现在就为你推荐一款背部拉筋减肥操,每天坚持30秒,美丽曲线伴随你。

  背部拉筋减肥操

  每天早上按下闹钟后,记得不要马上起床,请缓慢的进行背部拉筋操,只要一分钟的时间,这个动作能为你唤醒沉睡的身体,让体内细胞更加活跃,一整天都能拥有慢慢的活力工作。

  Step1. 眼睛睁开第一件事

  早上醒来,不要马上起身,继续躺在被窝里,然后慢慢伸展全身,这时候什么都不要想,想像自己是婴儿,保持放空的心情伸展身体。

  Step2. 手脚慢慢延伸

  手掌相对,将双手往上举直,手肘内侧紧贴两侧耳朵。双脚慢慢张开,膝盖不能弯曲,慢慢伸展双腿。此时,集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。

  Step3. 深呼吸15秒

  这时候还是躺在床上,进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部,吸气腹部慢慢凸起,吸到最极限后,再由嘴巴慢慢将气吐尽。

  Step4. 侧躺起身

  然后从仰躺姿势变成侧躺,利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎,身体也不会有任何负担。

  温馨提示:

  一次深呼吸约花15秒时间,动作要慢,大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作,总共只需大约30秒时间。

  掌心相对,十指尽量打开

  双手慢慢往头顶举直,手肘靠近耳朵

  下巴微微抬起,用鼻子深深的吸一口气,接着再慢慢将气吐尽。

  脚尖慢慢往下压,脚趾慢慢张开做伸展。

  腰部不要用力,以免受伤,保持仰躺姿势慢慢地伸展全身。

  掌心相对做背部拉筋操时,采用腹式呼吸,在心里默数,尽量让吸吐一次的动作维持15秒,进行两次后就可以慢慢起身。

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